A tendinite é uma inflamação dos tendões, estruturas fibrosas que conectam os músculos aos ossos. Embora seja mais comum em atletas, a tendinite também afeta trabalhadores de escritório, devido aos movimentos repetitivos e à má postura. Neste artigo do “Siga Saudável”, vamos explorar as causas, sintomas, tratamento e prevenção da tendinite, tanto para esportistas quanto para quem passa horas em frente ao computador.
O que é Tendinite e Como Ela Surge?
A tendinite é uma lesão causada pela inflamação dos tendões, geralmente devido a movimentos repetitivos, sobrecarga ou trauma. A tendinite pode afetar diversos tendões do corpo, sendo mais comum nos ombros, cotovelos, punhos, joelhos e tornozelos.
As principais causas da tendinite incluem:
- Movimentos Repetitivos: Realizar a mesma atividade repetidamente, como digitar, usar o mouse, praticar um esporte ou tocar um instrumento musical.
- Sobrecarga: Aumentar a intensidade ou a duração de uma atividade física de forma repentina.
- Má Postura: Manter uma postura inadequada durante o trabalho ou a prática de esportes.
- Falta de Alongamento: Não alongar os músculos antes e depois da atividade física.
- Trauma: Sofrer uma lesão direta no tendão.
- Fatores Anatômicos: Ter alguma alteração anatômica que predispõe à tendinite.
Além disso, algumas doenças, como artrite reumatoide e diabetes, podem aumentar o risco de tendinite.
Quais Sintomas a Tendinite Provoca?
Os sintomas da tendinite variam de acordo com o tendão afetado, mas geralmente incluem:
- Dor: Dor no local da inflamação, que pode piorar com o movimento.
- Sensibilidade: Sensibilidade ao toque no local da inflamação.
- Inchaço: Inchaço ao redor do tendão afetado.
- Rigidez: Dificuldade em movimentar a articulação próxima ao tendão inflamado.
- Crepitação: Sensação de crepitação ou estalos ao movimentar a articulação.
- Fraqueza: Diminuição da força muscular na região afetada.
É importante ressaltar que os sintomas da tendinite podem ser leves no início, mas tendem a piorar com o tempo se não houver tratamento adequado.
Como Diagnosticar?
O diagnóstico da tendinite geralmente é feito com base nos sintomas relatados pelo paciente e no exame físico realizado pelo médico. Em alguns casos, podem ser solicitados exames complementares, como:
- Radiografia: Para descartar outras causas de dor, como fraturas ou luxações.
- Ultrassonografia: Para visualizar o tendão e identificar sinais de inflamação ou lesão.
- Ressonância Magnética: Para avaliar o tendão com mais detalhes e identificar outras lesões associadas.
Em contrapartida, o diagnóstico precoce da tendinite é fundamental para iniciar o tratamento adequado e evitar complicações.
Modos de Prevenção.
A prevenção da tendinite envolve a adoção de hábitos saudáveis e a prática de medidas para evitar a sobrecarga e a inflamação dos tendões:
- Mantenha uma Boa Postura: Ao trabalhar ou praticar esportes, procure manter uma postura correta, com a coluna alinhada e os ombros relaxados.
- Faça Pausas: Se você trabalha com movimentos repetitivos, faça pausas regulares para descansar os músculos e tendões.
- Alongue-se Regularmente: Alongue os músculos antes e depois da atividade física ou do trabalho.
- Use Equipamentos Adequados: Utilize equipamentos ergonômicos no trabalho e equipamentos de proteção adequados na prática de esportes.
- Fortaleça os Músculos: Fortaleça os músculos ao redor das articulações para dar mais suporte e proteção aos tendões.
- Aumente a Intensidade Gradualmente: Ao iniciar uma nova atividade física, aumente a intensidade e a duração do treino de forma gradual.
- Evite a Sobrecarga: Não force os músculos e tendões além do seu limite.
Como resultado, a adoção dessas medidas pode reduzir significativamente o risco de desenvolver tendinite.
Tratamentos para Aliviar
O tratamento para tendinite visa aliviar a dor, reduzir a inflamação e promover a recuperação do tendão. As opções de tratamento incluem:
- Repouso: Evitar atividades que causem dor e inflamação.
- Gelo: Aplicar gelo no local da dor por 15 a 20 minutos, várias vezes ao dia.
- Compressão: Utilizar uma bandagem elástica para reduzir o inchaço.
- Elevação: Manter o membro afetado elevado para reduzir o inchaço.
- Medicamentos: Utilizar analgésicos e anti-inflamatórios para aliviar a dor e a inflamação.
- Fisioterapia: Realizar exercícios de alongamento, fortalecimento e mobilização para restaurar a função do tendão e prevenir novas lesões.
- Infiltração: Injetar corticoides no local da inflamação para aliviar a dor e reduzir a inflamação.
- Cirurgia: Em casos raros, quando o tratamento conservador não é eficaz, pode ser necessária cirurgia para reparar o tendão lesionado.
Além disso, é fundamental seguir as orientações médicas e do fisioterapeuta para garantir uma recuperação completa e evitar a recorrência da tendinite.
O papel da fisioterapia no tratamento da tendinite
A fisioterapia desempenha um papel fundamental no tratamento da tendinite. O fisioterapeuta pode te ajudar a:
- Aliviar a Dor: Utilizar técnicas de terapia manual, como massagem e mobilização articular, para aliviar a dor e reduzir a tensão muscular.
- Reduzir a Inflamação: Utilizar recursos como gelo, calor e ultrassom para reduzir a inflamação e promover a cicatrização do tendão.
- Restaurar a Função: Prescrever exercícios de alongamento, fortalecimento e propriocepção para restaurar a função do tendão e prevenir novas lesões.
- Corrigir a Postura: Orientar sobre a postura correta durante o trabalho e a prática de esportes para evitar a sobrecarga dos tendões.
Portanto, a fisioterapia é uma parte essencial do tratamento da tendinite e pode te ajudar a recuperar a sua qualidade de vida.
Recomendação de leitura:
Para aprofundar mais os conhecimentos sobre os sintomas da tendinite 4 sintomas de tendinite (e o que fazer) – Tua Saúde.
Assista a este vídeo para aprender dicas práticas para se recuperar da tendinite e evitar novas crises:
Conclusão: Minha Reflexão Sobre a Tendinite
Sempre me considerei uma pessoa com boa saúde, e felizmente nunca sofri com tendinite. No entanto, confesso que, ao escrever este artigo e pesquisar sobre o assunto, fiquei um pouco preocupado, já que passo muitas horas do meu dia em frente ao computador.
Espero que a academia que eu frequento me ajude a prevenir esse tipo de problema por bastante tempo.
E você, já teve alguma experiência com tendinite? Quanto tempo demorou para se recuperar? Compartilhe sua experiência nos comentários! 👇
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