Por Que Usar Whey Protein Para Emagrecer

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O Whey Protein é um suplemento famoso no mercado, hoje em dia, usado não só por fisiculturistas profissionais como também por qualquer um que queria aumentar seu consumo de proteínas e perder gordura corporal. Shakes de whey protein te deixam satisfeito por mais tempo e ajudam a lutar contra a gordura. Aprenda a usar a whey protein para emagrecer rapidamente.

O que é a Whey Protein e de onde ela vem?

  • Whey é um derivado do soro do leite, é o liquido deixado para trás nas primeiras etapas do processo de fazer queijos.
  • A proteína do leite é 20% whey protein e 80% proteína da caseína.
  • Whey protein é uma fonte de proteínas completa, o que mostra que ela contém os 9 tipos de aminoácidos essenciais.
  • Whey também fortalece o sistema imunológico.
  • Você pode usar a whey protein para emagrecer junto a um programa de exercícios.
  • O Whey tem um valor biológico (VB) extremamente alto. Um alto VB significa que a taxa de aminoácidos é excelente para construir músculos e que uma grande parte da proteína consumida é absorvida e utilizada pelo corpo. O VB proporciona uma medida de quão eficientemente o corpo utiliza as proteínas consumidas na dieta.
  • Devido ao alto VB é ideal consumir whey protein imediatamente depois dos exercícios para construir músculos.

VB de algumas proteínas

Isolado de Whey Protein 159
Concentrado de Whey Protein 104
Ovo inteiro 100
Leite 91
Clara de ovo 88
Queijo Cottage 84
Atum 83
Peixe 82
Carne bovina 80
Galinha 79
Soja 74
Caseína 71
Amendoins 68
Iogurte 68
Farelo de aveia 58
Trigo 54

 

Diferenças entre Concentrado de Whey Protein (WPC) e Isolado de Whey Protein (WPI)

Existem dois tipos principais de whey protein no mercado. Concentrado de Whey Protein (WPC) e Isolado de Whey Protein (WPI)

1. Concentrado de Whey Protein

É produzido empurrando o líquido de whey por um filtro muito pequeno que permite a passagem de água, minerais e outros produtos orgânicos. A proteína, que é grande demais para passar, fica no filtro, é recolhida e resulta no concentrado de whey protein.

2. Isolados de Whey Protein

Esse é o próximo passo da purificação, o WPC é purificado mais uma vez usando mais filtrações e uma técnica chamada troca de íons ou microfiltração de fluxo cruzado. O resultado é o isolado de whey protein em pó. 

Diferenças entre WPC e WPI

WPC WPI
Custo Mais barata/econômica Mais cara que WPC
Quantidade de proteína Menor de 70% a 80% por peso 90% a 94% por peso. Mais proteína pura
Quantidade de lactose Contém alguma lactose Quase nenhuma
Quantidade de gordura Pode conter alguma gordura Muito pouco a nenhuma gordura

 

É preferível, obviamente, a WPI para emagrecer (um pó de proteínas com alto teor de proteínas e pouca gordura e carboidratos).

3 maneiras de ajuda da Whey Protein para emagrecer

1. Whey protein corta o apetite.

Enquanto muitos estudos demonstraram que a proteína é o macronutriente que mais sacia a fome, nem todas as proteínas são iguais. A whey protein tem um maior valor biológico e é a melhor escolha de proteína. Beber um shake de proteína antes de sua refeição pode te ajudar a consumir menos calorias e reduz a ingestão de outros alimentos. 

2. Whey protein aumenta sua sensibilidade à insulina.

Descobriu-se que dietas ricas em proteína aumentam a sensibilidade à insulina. Pesquisas demonstraram que a whey protein é mais eficaz que outras proteínas, estabilizando o açúcar no sangue e aumentando a sensibilidade à insulina. Desta maneira, usar a whey protein para emagrecer pode evitar o ganho de peso. 

3. Whey protein pode gerar mais músculos magros.

Consumir a whey protein antes e depois dos exercícios ajuda a queimar gorduras e ajuda a ganhar e manter massa magra. A whey protein rapidamente entrega aminoácidos durante o exercício, adicionando massa muscular e queimando gordura. 

Como usar o whey protein para emagrecer

A maneira mais fácil de usar a whey protein para emagrecer é nos seus shakes de café da manhã. Estes shakes podem ser muito nutritivos e saudáveis desde que você controle o que põe neles. Alguns ingredientes para adicionar no seu shake são: 
leite de amêndoas,
leite de coco, iogurte grego desnatado, 
frutas vermelhas congeladas, 
manteiga de amendoim,
 bananas ou outras frutas,
 semente de linhaça,
 sementes de chia,
 sementes de cânhamo, chocolate, etc.

Shakes de proteínas não têm que ser sem graça. Você pode ser criativo e descobrir como gosta mais.

Conclusão

Adicionar isolado de whey protein à sua dieta é uma maneira fácil e conveniente de acrescentar mais proteínas a ela e melhorar seus esforços para emagrecer. Ele não é um suplemento que apenas fisiculturistas deveriam estar usando. Devido a sua alta capacidade para ser absorvido, é a melhor fonte de proteínas no mercado.

Fonte: Mundo Boa Forma

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