Como Aumentar os Níveis de Testosterona no Organismo Naturalmente

6 Alimentos que ajudam a aumentar a testosterona e 9 Suplementos que aumentam a testosterona.

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A testosterona é um importante hormônio para o bom funcionamento do organismo e, principalmente, para a qualidade sexual do homem. Existem situações que a testosterona pode ficar em níveis baixos, prejudicando o desempenho sexual do individuo, o que leva a insatisfação de muitos casais. Portanto, aumentar a testosterona quando estão em níveis baixos é essencial para o corpo do homem.

Neste artigo você poderá desfrutar de dicas valiosas que ajudarão a restaurar o seu desempenho sexual   Aumentar os Níveis de Testosterona no Organismo Naturalmente, com uma suplementação adequada 100% natural, e como também alimentos ricos em vitaminas que estimulam a produção da testosterona no organismo.

6 Alimentos que ajudam a aumentar a testosterona

Agora, vamos listar os principais alimentos responsáveis por ajudar a aumentar a testosteronano corpo. Lembrando que, antes de iniciar qualquer tratamento, é recomendável consultar-se com o especialista para um disgnóstico correto das causas da baixa produção da testosterona no organismo.

1. Carnes magras

Principais fontes de proteínas, as carnes magras são essenciais na dieta de quem deseja produzir mais testosterona de forma natural.

Alcatra, filé mignon, maminha, fraldinha e baby beef são os mais indicados, sempre livres daquela capa de gordura e, de preferência, grelhados. Peito de frango grelhado e peixes, que têm menos calorias que carnes bovinas, também são boas pedidas.

Além do mais, as carnes magras também são fonte de zinco e contam com baixas taxas de gordura saturada, importantes para sintetizar a testosterona em nosso organismo.


2. Gorduras saudáveis

Sim, certos tipos de gorduras também podem ser saudáveis!

Alimentos como nozes, castanhas, azeitonas, amêndoas, azeite extra-virgem ou de oliva, linhaça, abacate e óleos vegetais – coco, canola, soja e girassol, são extremamente ricos neste ingrediente e devem ser consumidos em maior quantidade para aumentar a dosagem do hormônio masculino no organismo.


3. Frutas

Frutas são benéficas de diversas formas para nosso corpo. Maçã e banana, por exemplo, colaboram com a produção de zinco, elemento fundamental para síntese da testosterona.

Já tomate, laranja, maracujá, limão, acerola e morango têm grandes quantidades de vitamina C em sua composição, um importante aliado da produção hormonal.


4. Verduras e legumes

Abóbora, pimentão, brócolis, repolho e couve são os vegetais mais indicados para incluir em uma dieta que pretende elevar os níveis hormonais masculinos.

Esses alimentos contribuem para que as taxas de estrogênio – hormônio feminino – diminuam, evitando o acúmulo de gordura e impedindo que o crescimento muscular seja prejudicado.


5. Ovos

Assim como as carnes, os ovos são indispensáveis para quem deseja “crescer”. Ricos em proteínas e colesterol bom – ou seja, gorduras saudáveis-, eles também são fontes vitais para uma maior produção da testosterona.


6. Feijão

Vegetal com grande quantidade de zinco em sua composição, o feijão tem pouca gordura, bastante proteínas e fibras. Esses grãos são excelente para o processo de aumento da produção do hormônio em questão.


Não basta apenas isso!

Os alimentos que listamos acima são os mais indicados para sua dieta voltada ao aumento da produção de testosterona de forma natural.

Note que ela deve ser baseada  também na ingestão de zinco, magnésio, boro e aminoácidos, afinal, são componentes essenciais para aumentar a testosterona no organismo.

  • Mas lembre-se: para obter os resultados desta elevação hormonal, não basta contar apenas com a ingestão de certos itens.

É preciso praticar atividades físicas com regularidade, de três a quatro vezes por semana pelo menos, dormir adequadamente e reduzir o estresse provocado pela rotina diária.

Além de tudo, uma maior produção de testosterona tem o poder de melhorar sua vida de um modo geral, inclusive a sexual, pois lhe dará maior disposição e energia.

Outra dica extremamente importante é cortar ao máximo o açúcar que você ingere diariamente. Um estudo feito em 2012 mostrou que quando ingerimos açúcar nossos níveis de testosterona podem baixar até 25% pela próximas 2 horas.

Agora pense em quantas vezes você ingere açúcar durante o dia? Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar… E o dia passa e seu nível de testosterona lá em baixo!

Além de fazer muito bem para sua saúde cortar a quantidade de açúcar que você ingere, ainda vai ajudar no aumento da testosterona.


Como saber se meus níveis de testosterona estão baixos?

O ideal para saber como andam seus níveis de testosterona é fazer um exame de sangue ou um teste da saliva. Mas, é claro que existem alguns sintomas que indicam o problema, confira alguns deles:

  • Perda de massa óssea ou osteoporose;
  • Baixo apetite sexual;
  • Pensamento confuso ou falta de memória;
  • Alterações bruscas no humor;
  • Baixo crescimento de pelos no corpo;
  • Dificuldade em ganhar massa muscular;
  • Acúmulo de gordura no corpo;
  • Cansaço excessivo;
  • Dificuldades para dormir.

O que pode causar a queda dos níveis da testosterona?

O estilo de vida atual não é nenhum pouco propício para a produção de testosterona. Existem vários fatores que podem causar a queda nos seus níveis de testosterona, alguns deles são:

  • Alimentação de má qualidade: Comer os alimentos errados é um dos grandes motivos pelo qual você possivelmente está com seus níveis de testosterona baixos.
  • Sedentarismo: Sem exercitar-se não rola, né brother?
  • Estresse: Relaxa!
  • Pouco sono: Se você é daqueles que vira a noite, tem insônia e dorme mal, provavelmente tem uma disfunção nos seus níveis de testosterona.

Além disso, o consumo de alguns medicamentos como a finasterida (para combater a queda de cabelos) ou bromoprida (para melhorar a digestão) auxiliam demais para a queda da testosterona no seu organismo.


Qual a importância da Testosterona?

Quando em quantidade ideal no organismo masculino, cerca de 300 a 500 ng/dl (nanogramas por decilitro de sangue), a testosterona pode trazer inúmeros benefícios à saúde do homem. São eles:

  • Maior crescimento muscular;
  • Redução da gordura corporal;
  • Melhora do apetite e resistência sexual;
  • Melhora do humor (diminuição do estresse);
  • Redução dos níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue;
  • Maior disposição para atividades físicas;
  • Melhora da saúde óssea;
  • Melhora da capacidade mental (memória e raciocínio);

No entanto, assim como os casos em que estão em quantidades baixas no organismo, o hormônio também pode trazer problemas à saúde quando em níveis excessivos – o que varia entre cerca de 900 a 1.000 ng/dl – fazendo com que ele se transforme em estrógeno e leve à doenças como ginecomastia (crescimento de mamas), calvície, crescimento de pelos pelo corpo, desenvolvimento de acnes, retenção líquida e apneia do sono.


A forma mais indicada para aumentar a testosterona

A forma mais indicada de aumentar os níveis hormonais é utilizar de alternativas naturais no tratamento. Portanto, seguindo nossas dicas e consumindo alimentos que favorecem e estimulam a produção da testosterona no corpo, alinhada a suplementação segura, natural e sem efeitos colaterais, o resultado é incrível.

As consequências que esse distúrbio tem sobre o corpo pode ser ainda pior quando afetam a vida sexual do homem e, principalmente, conjugal. É comum manifestações de baixa libido, dificuldade de concentração no sexo, o que pode gerar disfunção erétil, e descontrole ejaculatório.

Não deixe esses problemas estragarem sua relação, muito menos sua autoestima e confiança. Se você deseja ser ajudado, então comece com atitudes que irão resolver o problema.

Recupera a vitalidade sexual, autoestima, saúde do corpo e tenha mais disposição para ser o verdadeiro homem que deseja ser


Suplementos para aumentar a testosterona

1. ZMA

Composto por magnésio, zinco e vitamina B6, nutrientes essenciais para a produção de testosterona, suplemento é ideal para proporcionar o ganho de massa magra de maneira eficiente e rápida. Isso porque ele acelera o metabolismo, aumenta a energia corporal, melhorando o desempenho do atleta ou praticante de exercícios físicos, além de melhorar a oferta de sangue, oxigênio e nutrientes nos tecidos.

O resultado será de maior ganho de força, aumento de massa muscular, melhora na qualidade de sono e outros benefícios. O suplemento está disponível em lojas especializadas de suplementação pelo preço médio de R$ 20.


2. Tribulus Terrestris

O suplemento, feito a partir de uma erva afrodisíaca com o mesmo nome, oriunda da Índia, sendo também conhecido como viagra natural, é um estimulante sexual e também um grande auxiliar no ganho de massa magra. Isso porque ele é capaz de aumentar os níveis de DHEA (hormônio precursor da testosterona) e, consequentemente, elevar as suas concentrações no organismo.

Os resultados são de melhora da resistência física e crescimento muscular, além de melhora do apetite sexual e maior energia corporal. O produto pode ser comprado em lojas especializadas em suplementação pelo preço médio de R$ 70 a embalagem com 90 cápsulas de 500 mg.


3. Ácido D-Aspártico (DAA)

Este aminoácido funciona induzindo a produção e liberação da testosterona no cérebro e nos testículos. Esta função é fundamental para estimular tanto a síntese de testosterona quanto de proteína, o que proporciona não só o aumento do nível de testosterona, mas também mantendo seu corpo em um estado anabólico (crescimento) por conta da presença dos aminoácidos essenciais, grandes responsáveis pela construção e recuperação muscular. Você encontra o produto em lojas especializadas de suplementação pelo preço médio de R$ 120 uma embalagem com 120 cápsulas.


4. Gamma Oryzanol

Com fórmula rica em óleo de farelo de arroz, cevada e milho, o suplemento é ideal para melhorar o sistema hormonal do corpo, aumentando as quantidades de testosterona e estimulando a produção do hormônio GH, que, juntos, favorecem de maneira eficiente o crescimento muscular. Você pode encontrar o produto em lojas especializadas de suplementação, inclusive na internet, pelo preço médio de R$ 50 uma embalagem com 600 mg e 100 comprimidos.


5. Maca Peruana

Fonte excelente de aminoácidos essenciais, responsáveis pela construção e recuperação muscular, além de gorduras saudáveis (Ômegas 3 e 9), minerais, como fósforo, magnésio, zinco e potássio, e viaminas do complexo B, E e fibras, este suplemento promete aumentar de maneira surpreendente os níveis de testosterona no organismo e fazer com que os seus músculos cresçam rapidamente. Você pode encontrar o produto por preços variados, entre R$ 20 e R$ 70, em qualquer loja especializada em suplementação pelo país.


6. Feno-grego

Esse poderoso suplemento pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona no organismo masculino de forma surpreendente, uma vez que possui em sua composição altos níveis de saponinas, substâncias responsáveis por produzirem o hormônio em grande escala, além de reduzirem a gordura corporal e aumentarem a massa muscular.

Quando aliado à prática de exercícios físicos, ele favorece o crescimento dos músculos e aumento da resistência física.


7. Testex

Este suplemento é um vitamínico-mineral capaz de estimular a produção de testosterona no organismo e aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal. O resultado será de mais disposição para praticar exercícios físicos e crescimento muscular de forma mais rápida. Você consegue comprar o produto em qualquer loja especializada em suplementação pelo preço médio de R$ 150.


8. Provacyl

O suplemento poderoso é capaz de aumentar os níveis de testosterona no organismo, bem como os do hormônio HGH (crescimento) no corpo masculino, principalmente entre homens com mais de 35 anos, fazendo com que o ganho de massa muscular seja mais fácil e rápido, principalmente se aliado a treinos constantes na academia. Você encontra o produto à venda em lojas especializadas em suplementação pelo preço médio de R$ 60.


9. Pro Testosterone

Além de ser um grande aliado de quem deseja aumentar o apetite sexual, melhorando o desempenho na cama, o suplemento também ajuda a queimar a gordura corporal e aumentar a massa magra. Por este motivo, o produto é mais indicado para homens que praticam atividades físicas e que tenham mais de 30 anos. É possível comprar o produto em lojas especializadas em suplementação pelo preço médio de R$ 150.

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